Witam ćwiczę już ponad rok, mam problem z lapą a dokladnie z bicepsem ... od dawna nie rośnie ;/ nic 0 :/ mój dotychczasowy plan wyglądał tak: Pon: klata, tric Sr: bic plecki Pt: barki nogi i nie wiem co robić zmieniam obciażenia serie przerwy między nimi i nic staram się wlaśnie nie katować bica bo slyszalem że nie należy mu dawać w kość.Nie [...]
[...] 120g godzine po obiedzie 10g bcca i 1 tabletki nitrix przed spaniem : 50g myofusion prosze mi powiedziec czy dobrze robie ? mam nadzieje ze mi pomozecie z gory dziekuje :) dieta mam jako tako :) nie bede roozpisywac bo to nie potrzebne:) chce sie tylko dowiedziec czy moge to tak brac. wcze3sniej mialem juz cykle na: 1 mr muscle juice bcca z [...]
Witam. Pisze z konta znajomego i chciałem się was poradzić... Od jutra wskakuje na wysokie obroty. Poniedziałek - Środa - ( ew sobota jeżeli będzie siła ) - Siłownia (FBW) Wtorek - Czwartek - Piątek - MMA Cel to zwiększenie masy mięśniowej o pare kilogramów gdyż chce w następnych zawodach spróbować sił w wyższej kategorii wagowej ( 73kg ) [...]
Siemanko. Mam 19 lat, 180cm wzrostu, i waze 65kg. Mam za Soba kilka cyklow kreatynowych . Masa itp. ;) Aktualnie mam na Stanie Nitro energizer i Cm3 ;) Dieta super dobrze dopieta, silka 3 razy w tygodniu + bieganie . Ogolnie pytam doswiadczonych... . I kumatych w temacie ;) a nie gimbazy ;) Co myslicie o nitro + cm3? Dorzucic cos? Za wszystkie [...]
Elo lepiej polaczyc winstrol w tabsach z oxyfluxem?czy najpierw oxyfluxem spalic tluszcz(po bokach i troche na brzuchu)i dorzucic wino samo pozniej?? Nie chce propa wiec mowie odrazu. Dieta jest,suple tez.Radzcie cos madrego co dokupic itp.
Trening A 1 Wyciskanie na ławce płaskiej 3serie po 10/10/8 2 Rozpietki na płaskiej 3serie po 12 3 wyciskanie sztangi z klatki 3 serie po 15 4 wiosłowanie sztanga 2 serie po 10 5 martwy ciąg 3 serie po 10/8/8 6 przysiady ze sztangą 3 serie po 15/12/10 7 spięcia stojąc 2 serie po 30 8 Francuskie wyciskanie leżąc 3 serie po 12 9 uginanie ramion [...]
A-B-W-A-B-W-W Plan A klata, barki, tricepsy, przedramiona 1. Wyciskanie sztangielek płasko. 3s 2. Rozpiętki z hantlami. 2s 3. Pompki na hantlach z nogami w górze. 2s 4. Wyciskanie sztangi na barki. 3s 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. 2s 6. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu. 3s 7. Uginanie nadgarstków ze sztangą. 3s Plan B nogi, [...]
Witam Planuję zacząć nowy cykl i potrzebuję porady. Poprzedni był udany ale ze względów chorobowych + egzaminy + wyjazdy trochę spadło, więc trzeba nadrobić. Poprzednio brałem cm3 1250 Treca + BCAA mega caps Olimpa + HMB (gratis :P ). Mam dwie możliwości albo powtórzyć + jakieś białko + coś na pobudzenie (brak energii po pracy) lub złożyć coś [...]
Witam ostatnio spadłem z łapki i to 2 cm nie wiem czy to zły trening czy dieta (ale siła w bicku taka sama) mój trening 3 razy w tygodniu : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM > 3s po 6 powtórzeń (duży ciężar takie wyciskanie 62 kg) Młotki > 2s po 8 powtórzeń I na spompowanie ćwiczenie "21" Trenuje juz 7 miesiąc wiek > 18 waga > 90 [...]
Witam, mam taki problem - kilka treningow temu w wyciskaniu na klatke i zolnierskim pobilem swoj rekord i utrzymywalem wyniki przez 2-3 treningi a potem od 2 tygodni juz w ostatniej serii zolnierskich zawsze zabraknie mi 2/3 powtorzenia a w WL jest podobnie w przedostatniej i ostatniej serii. Co mam w takim przypadku zrobic? Jechac na chama az w [...]
Witam Ćwiczę już dosyć długo i mam zamiar wprowadzić jakieś odżywki... Dieta jest, mam zamiar zrobić cykl 2miechy:masa(kreatyna) tydzień\dwa przerwy 2miechy:rzeźba(spalacze) nie miałem nigdy kontaktu z odżywkami dlatego chcę coś dobrego i mocnego dla początkującego, czytałem że nie ma co się pchać od razu na mocarne środki więc proszę o waszą rade [...]
[...] do standardowego wyglądu. Oczywiście taki tryb życia na stałe nie wchodzi w grę. Przez rok biegałem 3-4 razy w tygodniu (6-10km), 3 razy trening na ścianie wspinaczkowej, dieta prawie bez węgli, deficyt kaloryczny i silny hydroxycut hardcore, po którym serce zamieniało się w werbel. Może zrzuciłem max 1 kg, ale nie wiem, czy to była kwestia [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 88 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka, przewanie testosteron + wino,npp,itp 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: suchość %-) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: do [...]
[...] lekcjach tylko że problem w tym że nie mam żadnego planu treningowego ani rozpisanej diety. Moglibyście pomóc w ułożeniu planu treningowego orraz diety ? Jak narazie moja dieta składa się z nie jedzenia tłustych,chemicznych rzeczy I słodyczy. Natomiast trening jak narazie to 30 min na rowerku, martwy ciąg, I podstawowe ćwiczenia ze hantlami [...]
Witam:) Hmm cwicze już 4 tygodnie....i chce żebyście mi pomogli ułożyc plan trenigowy i dietę?.Czy polecacie Gainera(Mutant Mass)? Bardzo Prosze o Pomoc... Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 60 kg Wzrost: 178cm Cel treningowy: Siła,Masa,Rzezba(tak bardzo mi na niej nie zależy chodz mogła by byc żeby fajnie wygladac) Staż treningowy [...]
Witam.Przed ćwiczeniami na masę miałem lekki fat na brzuchu.Teraz gry już robię masę ok.1 miesiąca zauważyłem ,że brzuch mi urósł.Przejmować się tym?Ćwiczyć brzuch?Czy dopiero martwić się tym podczas robienia żeźby?Jeżeli mam ćwiczyć mięsnie brzucha jakie ćwiczenia wykonywac aby to spalić. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 180 [...]
Siema Prosba o ocene rozpiski suplementacyjnej podczas pierwszego cyklu na kreatynie. Dieta masowa, trening HST. Dane w profilu są aktualne. Rozpisane suplementy już posiadam. W rozpisce nie uwzgledniłem białko (Syntrax Matrix 5.0), bo jest uwzględnione w diecie. 1) Kreatyna - DT: 10 g = 1,25 + 4,5 + 4,5 DNT: 5 g 2) Venom - sprawdziłem już [...]
jw. mam omke 10 shotów jest maj i czas przed sesyjny wiec chyba tu na 100% odpada - bo nie dość, że ciężko o dobra dieta (od 8 do 17 na uczelni) to jeszcze stres i w pierona nauki.. czerwiec okres sesyjny - ale jeśli dobrze pójdzie to w sesji będę miał tylko 4 egzaminy niemniej ide na prawko wiec nie wiadomo.. jeździć kiedyś trzeba, a nie chce [...]
